Treningi EMS w walce ze stresem.

Czym jest stres?

Jedna z definicji mówi o relacji pomiędzy umiejętnością raczenia sobie człowieka a wymaganiami stawianymi przez otoczenie. Inna definiuje stres jako wysiłek adaptacyjny organizmu. Jego celem jest przystosowanie do zmieniających się warunków zewnętrznych. W tym przypadku stres dotyka nas w przypadku: dużego nawarstwienia obowiązków życia codziennego, zmiany pracy, egzaminu, śmierci bliskiej osoby, czy podczas znalezienia się w zupełnie innym otoczeniu. Umiarkowany stres jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, pozwala na większy wysiłek, ułatwia radzenie sobie z wykonywanymi zadaniami oraz podnosi jakość pracy.

Stres może być naszym sprzymierzeńcem jeżeli jest krótkotrwały i o niskim natężeniu. Jeśli rozwiążemy sytuację problemową, będącą źródłem stresu, doznamy ulgi i stres minie. Dzięki temu uczymy się radzić z trudnymi dla nas sytuacjami poprzez rozwiązanie problemu. Natomiast silny stres jest negatywny w skutkach i występuje nieprzerwanie. Jego źródłem może być trwała sytuacja, która wiąże się z niezaspokojeniem podstawowych potrzeb, jak i tych wyższego rzędu (bezpieczeństwo, akceptacja). W tym przypadku należy dążyć do zmiany jakości życia i nauczyć się radzić sobie ze stresem. Rozwiązaniem również będzie aktywność fizyczna mi. treningi EMS.

Długotrwały stres - skutki.

Działanie stresu okazuje się destrukcyjne dla organizmu, kiedy jego poziom zaczyna przekraczać granicę indywidualną dla każdego człowieka. Wówczas następuje obniżona zdolność reagowania organizmu oraz poczucie sparaliżowania psychicznego. Jest to prosta droga do chorób związanych ze stresem. Długotrwały stres wpływa negatywnie na serce. Cały układ sercowo-naczyniowy jest szczególnie narażony na negatywne działanie stresu. Pod jego wpływem może dojść do nadciśnienia tętniczego oraz zaburzeń rytmu serca. Dzieje się tak ze względu na długotrwale podwyższony poziom adrenaliny i kortyzolu. Kiedy odczuwamy chroniczny stres zwiększa się wydzielanie cytokin prozapalnych, które między innymi biorą udział w powstawaniu miażdżycy. Przewlekły stres może być więc śmiertelny w skutkach.

Pod wpływem kortyzolu, który podczas długotrwałego stresu jest bez przerwy produkowany zmniejsza się zdolność organizmu człowieka do wytwarzania przeciwciał. Właśnie z tego względu stres osłabia układ odpornościowy. Można zaobserwować, że osoby które mają poważne problemy rodzinne czy zawodowe częściej zapadają na różnego rodzaju infekcje wirusowe, jak i bakteryjne. Ciągłe wytwarzanie kortyzolu przez organizm może doprowadzić do obniżenia wrażliwości na ten hormon, co jest odbierane przez organizm, jako by był cały czas w stanie zagrożenia. Wtedy walczy ze swoimi tkankami wyzwalając lub zaostrzając objawy chorób takich jak Hashimoto. Stres przyczynia się również do powstania cukrzycy typu 1, reumatoidalnego zapalenia stawów, czy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

Z powodu zwiększonej produkcji adrenaliny długotrwały stres może powodować wrzody żołądka, mówimy wtedy o wrzodzie stresowym, który pojawia się nawet z dnia na dzień pod wpływem silnej sytuacji stresowej. Choroba wrzodowa żołądka daje o sobie znać poprzez silny ucisk lub ból umiejscowiony w nadbrzuszu. Pojawia się przeważnie po kilku godzinach po posiłku. Może mu towarzyszyć również zgaga, nudności, wymioty i osłabienie apetytu. Przewlekły stres powoduje często wzdęcia, biegunki lub zaparcia, oraz nieco rzadziej zespół jelita drażliwego.

Jak poradzić sobie ze stresem?

Najbardziej skutecznymi metodami redukcji stresu, są sytuacje i czynności, które na ogół sprawiają nam przyjemność i satysfakcję, a więc pobudzają wydzielanie serotoniny i dopaminy, działając antagonistycznie do kortyzolu. Hormony te są odpowiedzialne za stan radości, relaksu i rozładowania napięcia psychicznego. Sposobów zwalczania przewlekłego stresu jest wiele. Warto zadbać o odpowiednią regenerację, sen, odpowiednią suplementację, kontakt z przyjaciółmi. Pomocne jest również słuchanie muzyki, różne formy masażu, tańca. Udokumentowaną formą działających łagodząco na objawy stresu jest aktywność fizyczna - trening EMS. W czasie wysiłku wydzielane są endorfiny, które poprawiają nasze samopoczucie oraz nastrój. Łagodzi objawy stresu i pozwala na oderwanie myśli od problemów i złych sytuacji.