Trening EMS - dlaczego możesz trenować tylko raz w tygodniu?

Trening EMS w Easy Fit jest treningiem personalnym i zawsze prowadzony jest przez wykwalifikowanego trenera EMS, co zapewnia wysoki poziom komfortu i bezpieczeństwa.

Jednakże, jak każdy rodzaj aktywności niezależnie od intensywności, rodzaju i specyfiki może wiązać się z wystąpieniem skutków ubocznych. Prawdopodobieństwo kontuzjowania przez osoby trenujące jest znikome, ponieważ elektrostymulacja mięśniowa, a dokładniej jej intensywność jest dobierana do indywidualnych możliwości fizycznych trenującego, kondycji i prezentowanej techniki. Co więcej, techniczne aspekty są kontrolowane i korygowane przez trenerów. Jeżeli nigdy wcześniej nie uprawialiśmy żadnej aktywności fizycznej, to nie jesteśmy zdyskwalifikowani. Większość osób >18 roku życia może wziąć udział w treningu, oczywiście bez współtowarzyszących chorób zwłaszcza kardiologicznych i neurologicznych, które również wykluczają z konwencjonalnych aktywności. Dotychczas przeprowadzone badania naukowe wskazują na niewielkie ryzyko, w przeciwieństwie do pozytywnych efektów, które wiążą się z regularnym treningiem EMS.

Ze względu na na zaangażowanie ok 90 % mięśni trenującego, trening EMS jest niezwykle intensywny. Dlatego organizm powinien się odpowiednio zregenerować przed przystąpieniem do kolejnego tak obciążającego treningu.

Skutki przetrenowania:

• bóle głowy

• zmęczenie

• nocne skurcze

• bóle stawów i mięśni

• wzrost enzymu takiego jak: kinaza kreatynowa

• oddawanie moczu o ciemnym zabarwieniu

• w rzadkich przypadkach niewydolność nerek

Trening EMS wiąże się z wystąpieniem efektów ubocznych w przestrzeni metabolicznej i fizjologicznej. Głównym wskaźnikiem dzięki któremu możemy to zaobserwować jest enzym (białkiem) kinaza kreatynowa (CK). występuje w komórkach mięśni prążkowanych (np: serce, mięśnie szkieletowe i mózg), jest wzrost następuje zwykle po intensywnej treningu typu EMS - wskazując na poziom uszkodzeń włókien mięśniowych. Bezpieczny poziom kinazy kreatynowej dla kobiet mieści się w przedziale 50-285 U/l, natomiast u mężczyzn 55-370 U/l.

W związku z aktywacją większości naszych mięśni podczas jednej 20-minowej sesji treningowej EMS wzrost poziomu kinazy i jej utrzymanie na wysokim poziomie przez 6-7 dni a największy przypada na 3 dobę, jest uzależnione od intensywności i specyficznego charakteru tej aktywności. W związku z tym uwaga trenerów skupia się również na procesie regeneracji. Regeneracja jest wieloetapowa i niezmiernie ważna w odbudowie uszkodzonych włókien mięśniowych. Na jej całokształt składa się rodzaj i jakość wybieranego pokarmu bogatego w białko, sen, suplementacja i aktywności na świeżym powietrzu.

Najbezpieczniejszy schemat 20 min treningów EMS to:

- 1 w tygodniu prze pierwsze 3 mies.

- po 3 mies. co 4-5 dni

Podsumowując - aby cieszyć się z efektów, jakie możemy uzyskać trenując intensywnie i przy tym oszczędzając czas, musimy również zadbać o budowanie prawidłowych nawyków żywieniowych, które pozwolą na bycie aktywnym w każdym wieku, przez całe swoje życie. Wybierając EMS, musimy być świadomi występujących skutków ubocznych, o ile możemy je tak nazwać, ponieważ wymienione wyżej czynniki dotyczą każdej aktywności, natomiast w treningu EMS są one nasilone ze względu na jednorazową, wielopłaszczyznową stymulację masy mięśniowej. Rzutuje to na regenerację, o którą warto i należy szczególnie zadbać, aby proces resyntezy włókien mięśniowych był prawidłowy.