Spontaniczna aktywność fizyczna - NEAT - szansą na spalenie dodatkowych kalorii.

Spontaniczna aktywność fizyczna NEAT

NEAT Non-Exercise Activity Thermogenesis to najprościej mówiąc każdy wydatek energetyczny podczas spontanicznych czynności dnia codziennego. Termin określający każdą aktywność, która nie jest “ustrukturyzowana” czyli, taka która nie jest celowa, nie posiada określonego tempa, ilości powtórzeń i nie jest wysiłkiem o średniej lub wysokiej intensywności.

Do spontanicznej aktywności fizycznej możemy zaliczyć:

• wchodzenie po schodach

• chodzenie pieszo na zakupy/do pracy/do szkoły/na siłownię

• sprzątanie

• taniec “rekreacyjny”

• śpiewanie

• pisanie

• śmiech

• gra na instrumencie

• odśnieżanie auta

• szeroko pojęte “wiercenie się”

• praca w ogrodzie…

Korzyści jakie daje NEAT

Oczywistą korzyścią płynącą ze zwiększonego poziomu wydatku energetycznego związanego ze spontaniczną aktywnością fizyczną jest możliwość redukcji nadmiernej masy ciała, w sytuacji, kiedy dzięki wydatkowanej energii wytworzymy odpowiedni deficyt kaloryczny.

Pamiętajmy, że po zakończeniu diety lub zwiększeniu ilość dostępnej energii, niski poziom aktywności fizycznej sprzyja powrotowi utraconych kilogramów.

Wyższy poziom spontanicznej aktywności fizycznej związany jest również z mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Co więcej, zauważono, że im więcej czasu spędzonego w pozycji siedzącej, tym wyższe jest ryzyko rozwoju otyłości i cukrzycy typu 2.

Jak zwiększyć swoją spontaniczną aktywność fizyczną na co dzień.

Niestety, dzisiejsze czasy nie sprzyjają utrzymaniu wydatków związanych ze spontaniczną aktywnością fizyczną na wysokim poziomie. Większość z nas, przez 5 dni w tygodniu, spędza godzinę w korkach, jadąc autem do i z pracy, następnie siedzi 8 godzin za biurkiem, a pozostały czas spędza na kanapie, w ramach odpoczynku po stresującym dniu… Kiedy mamy pustą lodówkę, nie musimy już wychodzić do sklepu bo przecież możemy zamówić chińczyka czy pizzę z dostawą do domu. Nawet całe zakupy mogą nam przywieźć i wnieść pod same drzwi.

Zazwyczaj nie mamy wpływu na to, że nasza praca wymaga siedzenia za biurkiem przez długie godziny, nie mamy wpływu na to, że musimy stać w korkach ani na to, że życie potrafi być stresujące. Mamy jednak wpływ na to czy podczas pracy wstaniemy kilka razy i przejdziemy się po biurze, czy nawet po kawę. Mamy wpływ na to, czy zaparkujemy auto tuż przed drzwiami biura czy może ulicę dalej oraz na to czy w formie odreagowania wybierzemy bezczynne oglądanie kolejnego odcinka serialu czy spędzimy ten czas na gotowaniu, śpiewaniu, tańczeniu lub innej aktywności, która sprawia nam przyjemność!

Jak może wyglądać nasz typowy dzień?

Wychodząc do pracy, wybierz schody zamiast windy. Jeśli mieszkasz na 8. piętrze, zjedź na 4. a resztę pokonaj pieszo. Kiedy idziesz na autobus, pójdź na następny przystanek. W autobusie stój. Wysiądź przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi pieszo. W pracy (jeśli jest to praca biurowa) wstań co pół godziny, by nalać sobie szklankę wody. Co jakiś czas porozciągaj się za biurkiem - rozprostuj nogi czy plecy w pozycji siedzącej. W przerwie na lunch podowcipkuj z kolegami z pracy. Kiedy wracasz do domu, powtórz czynności związane z drogą do pracy. W domu, gotując obiad, włącz ulubioną muzykę ruszając się w jej rytm. Przed kolacją, zamiast obejrzeć kolejny odcinek serialu, włącz ciekawy podcast i przejdź się na krótki spacer. Wieczorem zadzwoń do swojej przyjaciółki czy mamy przechodząc się po mieszkaniu. A biorąc prysznic śpiewaj tak by sąsiedzi słyszeli ;) .

NEAT szansa na spalenie dodatkowych kalorii.

Większość osób z odchudzaniem kojarzy się z intensywny trening co najmniej 2 razy w tygodniu, cardio, basen, siłownia oraz ścisła dieta.Jest to niesłuszne przekonanie aktywność fizyczna powinna być dla nas przyjemnością jeśli nie lubimy długich treningów na siłowni trwających 1,50 godziny dobrą alternatywa jest trening EMS. Podczas takiego treningu możemy spalić do 650 kalorii, jeśli dodatkowo w ciągu każdego dnia dołączymy spontaniczną aktywność fizyczną spalimy jeszcze więcej energii.

NEAT jest dodatkową formą aktywności która przyspiesza metabolizm i redukuje tkankę tłuszczową więc tak, jak najbardziej wpływa na odchudzanie. Należy jednak pamiętać o tym, że jest to kwestia indywidualna zależna od naszej genetyki, trybu życia, diety oraz wieku.