Odżywianie przed treningiem EMS.

Odpowiednio zaplanowana dieta jest kluczem do zwiększenia zdolności wysiłkowych organizmu, powinna uwzględnić: płeć, wiek, rodzaj aktywności fizycznej, jej intensywność i stan zdrowia pozwoli na osiągnięcie zamierzonych efektów. Każde postępowanie dietetyczne powinno być indywidualnie dostosowane do preferencji, uwzględniając wydatek energetyczny podczas wysiłku fizycznego, zapotrzebowanie na płyny, składniki mineralne, witaminy czy antyoksydanty.

Podczas treningu EMS twój organizm wykorzystuje mnóstwo węglowodanów, które w naszym organizmie występują w formie glukozy (we krwi), bądź glikogenu (w mięśniach). To właśnie węglowodany powinny stanowić ok. 45 – 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Zasada numer jeden mówi, że nie powinieneś pomijać ani posiłku przed treningiem, ani też po nim!

Co zjeść przed treningiem EMS?

Przed treningiem EMS należy zjeść posiłek pożywny, ale jednocześnie nieobciążający zbyt żołądka (lepiej unikać tłustych, ciężkostrawnych potraw). W dodatku należy pamiętać o tym, by taki posiłek zjeść około 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń, tak aby jedzenie zdążyło się już strawić i by nie trenować z pełnym żołądkiem. Dobrze spożyć posiłek bogaty w węglowodany, ale te należące do cukrów złożonych, które będą dłużej się rozkładać, zapewniając energię przez dłuższy czas. Dobrze też, aby węglowodany były o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, umiarkowanie bogate w błonnik, obfite w witaminy i minerały. Odpowiednie może też okazać się białko (spożywanie przed treningiem pełnowartościowego białka powoduje szybszą syntezę białek mięśniowych po treningu).

Przykładowo, doskonałym posiłkiem przedtreningowym będzie owsianka z bananem, kanapki z pełnoziarnistego chleba, z wysokiej jakości wędliną i warzywami, makaron durum z tuńczykiem, pomidorami i serem feta, czy np. kasza z warzywami i filetem z kurczaka. Jeżeli musisz zjeść coś na szybko, zawsze dobrze sprawdzi się przykładowo: banan + chudy jogurt/serek.

Pamiętaj, że posiłek spożywany przed treningiem EMS powinien być: lekkostrawny. Unikaj dużych ilości tłuszczów. Absolutnie nie wchodzą w grę smażone potrawy, fast foody, ciasta z kremem — spożywanie ich przed treningiem mogłoby sprawić, że będziesz bardziej ociężały i trudniej będzie Ci się poruszać.