Jak poprawić kondycję? Na czym polega poprawa kondycji dzięki EMS?

Pierwsze oznaki tego, że mamy słabą kondycję zauważymy, kiedy wejście po schodach albo podbiegnięcie kilku metrów kończy się dla nas zadyszką. Problem ze złapaniem oddechu, zasapanie się po najmniejszej nawet aktywności fizycznej to objaw że nasza kondycja wymaga poprawy. Tego niemiłego uczucia duszenia się, trzęsących się ze zmęczenia mięśni, można się pozbyć.

Czym jest kondycja?

Na początek wytłumaczmy, co to jest kondycja. Kondycja to nic innego jak aktualny stan fizjologiczny organizmu, na który wpływ mają czynniki zewnętrzne. Kluczowy jest właśnie stopień wytrenowania, lecz także styl życia, odżywianie, nawet dbanie o urodę. Osoby które mają kondycję to osoby, które dużo ćwiczą, ich treningi są intensywne, bez większego problemu oddają się spontanicznym aktywnościom fizycznym, mówimy, że mają dobrą kondycję.

Kondycja jest więc zdecydowanie cechą nabytą, którą musimy (i możemy) sami wypracować. Poprawa kondycji jest więc możliwa w każdej chwili. Ważne wiedzieć, że kondycja jest zmienna. Nawet osoby o dobrej kondycji muszą o nią dbać. Wystarczy choroba albo odpuszczenie kilku treningów i wydolność naszego organizmu znacznie spadnie.

Dobra kondycja jest zależna przede wszystkim od trzech czynników. Mowa tu o mocnym sercu, wydolnych płucach i wytrenowanych mięśniach, które są gotowe na wzmożony wysiłek fizyczny. Dzięki mu możemy mówić o wytrzymałości organizmu, czyli o tym, co tak naprawdę oznacza kondycja.

Wytrzymałość fizyczna.

Wytrzymałość to możliwość wykonywania jakiegoś wysiłku fizycznego o danej (dość dużej) intensywności mimo występującego już zmęczenia organizmu. Na trening wytrzymałości olbrzymi wpływ ma wydolność organizmu. A to natomiast zależy w dużym stopniu od funkcjonowania układu oddechowego i krążenia.

Jest kilka rodzajów wytrzymałości. Podstawowe rozróżnienie zakłada wytrzymałość tlenową i beztlenową. Ta pierwsza to wykonywanie nisko intensywnych wysiłków, podczas której w organizmie dochodzi tylko do procesów tlenowych. Przykładem może być trucht przez 10 km. Wytrzymałość beztlenowa w odróżnieniu od wytrzymałości tlenowej dotyczy średnio i mocno intensywnych wysiłków. To między innymi trening interwałowy, tabata.

Kiedy mówimy o kondycji, zazwyczaj chodzi nam o ogólną wytrzymałość organizmu, czyli utrzymywanie przez dłuższy czas wysiłku fizycznego, który angażuje do pracy wiele grup mięśniowych.

Szybka poprawa wytrzymałości !

Kiedy już wiemy, czym jest kondycja, możemy zastanowić się, jak szybko ją poprawić. Niestety to żmudny proces, który wymaga cierpliwości i samozaparcia. Na początek warto wiedzieć, że będziemy zmuszeni poddawać nasz organizm wielokrotnemu zmęczeniu. To doprowadzi do zjawiska superkompensacji, czyli do okresu wzmożonej wydolności po okresie wypoczynku po ćwiczeniach i powrocie do stanu wyjściowego.

Ćwiczenia na poprawę kondycji.

Na jaką aktywność zdecydować się, jeśli chcemy poprawić kondycję? Przede wszystkim, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś zupełnie, postaw na kształtowanie wytrzymałości tlenowej. Postaw na takie aktywności które są dopasowane do Ciebie najlepiej prowadzone pod okiem trenera. Pierwszymi ćwiczeniami na poprawę kondycji niech będą więc spacery, marsze, jogging czy nordic walking, równie dobrze sprawdzi się odpowiednio dopasowany trening EMS. Warto pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu na koniec ćwiczeń.

Niestety ćwiczeń na poprawę kondycji raczej nie wykonasz w domu. Nawet jeśli nie jesteś początkujący i stawiasz na poprawę wytrzymałości i tlenowej, i beztlenowej, lepiej od ćwiczeń na kondycję w domu, sprawdzą się treningi np. studiu Easy Fit Kłodzko. Wypróbuj tabatę, interwały, treningi obwodowe.

Warto zamienić samochód na rower lub spacer a windę na schody. Te małe zmiany będą małym krokiem do Twoich dużych przemian w budowaniu kondycji

Do zobaczenia na treningach !